Comparé à l'épaule, le genou est une articulation charnière apparemment plus simple qui permet l'articulation entre le fémur et le tibia et entre le fémur et la rotule. Cela ne signifie pas pour autant qu'elle soit simple. Le fait qu'il s'agisse de l'une des articulations les plus fréquemment blessées en dit long sur les charges qu'elle supporte et sur la complexité du travail nécessaire pour la rééduquer en cas de blessure.
Comme la plupart des articulations, le genou souffre soit d'entorses, soit d'usure. Les entorses affectent généralement les ligaments et l'usure le cartilage qui amortit les points de contact entre les os de l'articulation. Il existe un autre type de blessure au genou qui est grave et qui nécessite généralement une intervention médicale, nous l'aborderons donc en dernier.
Si une entorse se produit, vous pourrez l'identifier car le genou sera douloureux lors d'exercices spécifiques. Le traitement habituel consiste à appliquer de la glace sur la partie blessée dès l'apparition de la douleur, puis, après avoir mis le genou au repos, à entreprendre une manipulation locale en massant doucement les tendons concernés. À ce stade, il est également utile de maintenir l'articulation du genou au chaud en lui appliquant un bandage lâche. Une température élevée contribue à améliorer la circulation sanguine et à accélérer le processus de guérison.
La rééducation du genou passe ensuite par des extensions et des rétractions douces du genou, en position allongée sur le dos, afin de réduire la pression exercée sur le genou et d'accroître sa souplesse, puis par des exercices de renforcement du genou. Des genoux forts nécessitent des muscles forts. Quatre groupes de muscles spécifiques contribuent à stabiliser l'articulation du genou.
Il s'agit des :
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Mollets
- Stabilisateurs de la hanche (muscles pelviens)
Exercices de renforcement de l'articulation du genou
Si les muscles qui soutiennent l'articulation du genou sont naturellement forts, les mouvements dynamiques exercent beaucoup moins de pression sur l'articulation et l'usure est même réduite. Les exercices ci-dessous contribuent à renforcer les groupes musculaires concernés et, en outre, à faire travailler les tendons et les ligaments du genou pour qu'ils restent souples. Cela permet de maintenir l'amplitude des mouvements du genou.
La rééducation du genou nécessite un travail constant sur tous ces groupes musculaires, avec un nombre de répétitions de plus en plus élevé. Il peut s'avérer nécessaire d'augmenter la fréquence des séances d'entraînement.
Entraînements pour les genoux
Lésion du LCA ou du LCP
L'articulation du genou comporte deux séries de ligaments, le ligament croisé antérieur (LCA) et le ligament croisé postérieur (LCP), qui peuvent se rompre. Cette blessure est relativement fréquente, surtout dans les sports de contact comme le football, le hockey sur glace et le football américain. La réparation de ces ligaments nécessite une intervention chirurgicale au niveau du genou, il n'y a donc pas d'exercice à faire pour les aider à guérir. Des études ont toutefois montré que des muscles forts autour de l'articulation du genou facilitent le processus de guérison postopératoire et protègent l'articulation du genou contre de nouvelles blessures.
