Supposons que nous vous disions que vos os détermineront la qualité de votre mémoire, si vous serez dépressif ou non, si vous serez en surpoids et même si vous souffrirez de démence en vieillissant ?

C'est pourtant ce que suggèrent de nouvelles études. Les nouvelles preuves scientifiques qui s'accumulent au fil de 30 années de recherche bouleversent la vision traditionnelle des os, considérés comme l'échafaudage inerte sur lequel s'attachent les muscles, et obligent à repenser la vision traditionnelle du lien entre le corps et l'esprit.

Il s'agit là d'un vaste sujet qu'il convient de décortiquer, et nous devons donc commencer par les bases. L'os est un tissu vivant beaucoup plus actif qu'on ne le pensait. Par exemple, il stocke le calcium et d'autres minéraux qui sont libérés dans l'organisme en cas de besoin^[1], et il se remodèle en permanence en fonction des facteurs de stress environnementaux tels que l'alimentation et l'activité physique^[2].

La chaîne complexe de processus chimiques qui permet à l'os de répondre aux besoins neurochimiques de l'organisme, de s'adapter aux stimuli externes et de devenir plus dense et plus solide se déroule grâce au lien biomécanique direct entre l'os et le muscle^[3] En d'autres termes, chaque fois que nous faisons de l'exercice, nos muscles envoient des signaux à nos os, qui réagissent en libérant des substances neurochimiques complexes qui affectent les performances de l'organisme^[4].

Grâce à ce dialogue constant, nous savons que les exercices de mise en charge, tels que la course à pied, l'aérobie et le HIIT, aident les os à se renforcer et à se densifier^[5] et luttent contre l'ostéoporose, une maladie liée à l'âge qui affaiblit les os. Le fait de soulever des poids et de pratiquer d'autres activités de résistance donne également des résultats similaires. Cela signifie que les exercices qui obligent le corps à subir une charge physique activent la réponse adaptative des os, réduisent la probabilité de blessure et aident à conserver des os plus solides avec l'âge.

L'activité des os ne se limite toutefois pas à leur effet sur les muscles squelettiques du corps. Elle s'étend au cerveau.

La connexion corps/esprit de notre squelette

De nouvelles études montrent que les cellules du cerveau communiquent avec les os du squelette par le biais de messages hormonaux^[6], ce qui place notre squelette au cœur même de la connexion entre le corps et l'esprit, les messagers hormonaux sécrétés par les os jouant un rôle clé dans le déclin cognitif lié à l'âge^[7]. En outre, les messages hormonaux sécrétés par les os affectent d'autres facteurs physiologiques tels que la fertilité^[8], l'anxiété et la dépression^[9].

Sur la base de ces résultats, les scientifiques ont également pu montrer que la santé de nos os joue un rôle dans notre capacité à apprendre de nouvelles choses et dans la qualité de notre mémoire^[10]. Les hormones sécrétées par les os, qui nous affectent à un niveau opérationnel aussi profond, affectent également notre appétit et notre métabolisme^[11], ce qui signifie que notre capacité à être actif est régie par ces hormones.

D'un point de vue intuitif, tout cela est parfaitement logique. L'activité physique renforce les muscles. Des muscles plus forts nécessitent des os plus solides pour les soutenir. L'exercice physique inverse le vieillissement et le vieillissement, dans sa définition traditionnelle, est le déclin progressif et fonctionnel du corps et du cerveau.

Il n'y a pas de « Corps » et « d'Esprit »

L'image qui se dessine est que le clivage traditionnel entre « l'esprit », qui se réfère aux activités réalisées par le cerveau, et « le corps », qui signifie la santé et la force physiques, est une illusion. Le corps tout entier est aussi un esprit. Le cerveau et le corps communiquent à travers le réseau complexe du système nerveux central. Étant donné qu'il est coûteux (d'un point de vue énergétique) de construire, de conserver et d'entretenir tout organe du corps, chaque organe du corps participe au dialogue entre les stimuli externes recueillis dans l'environnement et les adaptations internes qui sont une réponse à ces stimuli.

Dans ce dernier exemple, les os « parlent » au cerveau et le cerveau semble « parler » aux os. Ce que nous mangeons (et quand), comment nous respirons et même comment nous pensons influencent ce qui nous arrive et sont influencés, à leur tour, par les choix de mode de vie que nous faisons.

Notre santé fasciale dépend de la qualité et de la solidité des os du squelette^[12].

Dans notre corps, tout est lié. Tout n'est que corps.  

Entraînements visant à améliorer la solidité et la santé des os

En général, les séances d'entraînement HIIT, avec leur rythme rapide et leurs exercices à fort impact , sont parfaites pour améliorer et développer la solidité des os. Comme le corps réagit aux muscles, le renforcement des muscles eux-mêmes se traduit par une plus grande solidité des os.

Voici quelques exemples d'exercices qui vous aideront à renforcer vos os et à améliorer la santé de votre cerveau :

En général, il s'agit de tout ce qui comporte un travail de résistance, un impact important, un travail des fascias et un rythme rapide.

Résumé

Les processus de vieillissement du corps et de l'esprit sont interconnectés. L'inactivité d'un organe entraîne l'inactivité de l'autre. Le vieillissement implique un ralentissement des processus interdépendants qui affectent une grande variété de fonctions et impliquent des messagers neurochimiques et hormonaux qui affectent une variété d'organes.

L'inversion du processus de vieillissement du corps entraîne l'inversion du processus de vieillissement du cerveau. L'activité physique est la clé des deux. L'activité physique est également essentielle pour rester en bonne santé et capable de fonctionner le plus longtemps possible, même en vieillissant. Là encore, il n'existe pas de solution miracle pour y parvenir. C'est le résultat d'un réseau d'éléments qui travaillent ensemble pour nous. En fin de compte, c'est à nous qu'il incombe de faire en sorte que cela se produise.

Sources

1. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. “Healthy bones matter.”
2. Rinaldo Florencio-Silva, Gisela Rodrigues da Silva Sasso, Estela Sasso-Cerri, Manuel Jesus Simões, and Paulo Sérgio Cerri. Biology of Bone Tissue: Structure, Function, and Factors That Influence Bone Cells. Volume 2015. Article ID 421746. 
3. Hiroshi Kajicor. Interaction between Muscle and Bone. J Bone Metab. 2014 Feb; 21(1): 29–40. Published online 2014 Feb 28. doi: 10.11005/jbm.2014.21.1.29
4. Keith G. Avin, Susan A. Bloomfield, Ted S. Gross, and Stuart J. Warden. Biomechanical Aspects of the Muscle-Bone Interaction. Curr Osteoporos Rep. 2015 Feb; 13(1): 1–8. doi: 10.1007/s11914-014-0244-x
5. Maria Grazia Benedetti, Giulia Furlini, Alessandro Zati, and Giulia Letizia Mauro. The Effectiveness of Physical Exercise on Bone Density in Osteoporotic Patients. Biomed Res Int. 2018; 2018: 4840531. Published online 2018 Dec 23. doi: 10.1155/2018/4840531
6. Ultra-sturdy bones, with a surprising origin, suggest new osteoporosis approach: After blocking estrogen signals in brain, experts say they've 'never seen bone this strong'. ScienceDaily. Retrieved September 11, 2020 from Science Daily. 
7. Sohrabi Hamid R., Bates Kristyn A., Weinborn Michael, Bucks Romola S., Rainey-Smith Stephanie R., Rodrigues Mark A., Bird Sabine M., Brown Belinda M., Beilby John, Howard Matthew, Criddle Arthur, Wraith Megan, Taddei Kevin, Martins Georgia, Paton Athena, Shah Tejal, Dhaliwal Satvinder S., Mehta Pankaj D., Foster Jonathan K., Martins Ian J., Lautenschlager Nicola T., Mastaglia Francis, Laws Simon M., Martins Ralph N. Bone mineral density, adiposity, and cognitive functions. Frontiers in Aging Neuroscience, Vol.7. 2015, ISSN: 1663-4365. Doi: 10.3389/fnagi.2015.00016.
8. Karsenty G, Oury F (Jan 2014). “Regulation of male fertility by the bone-derived hormone osteocalcin”. Molecular and Cellular Endocrinology. 382 (1): 521–6. doi:10.1016/j.mce.2013.10.008. PMC 3850748. PMID 24145129. 
9. Oury F, Khrimian L, Denny CA, et al. Maternal and offspring pools of osteocalcin influence brain development and functions. Cell. 2013;155(1):228-241. doi:10.1016/j.cell.2013.08.042
10. Bone-derived hormone reverses age-related memory loss in mice: Study also identified possible target for novel therapies. ScienceDaily. Retrieved September 12, 2020 from Science Daily
11. Your bones affect your appetite and your metabolism! A Montreal Clinical Research Institute discovery sheds light on this phenomenon. ScienceDaily. Retrieved January 22, 2018, from Science Daily.
12. Bruno Bordonicorresponding and Maria Marcella Lagana. Bone Tissue is an Integral Part of the Fascial System. Cureus. 2019 Jan; 11(1): e3824. Published online 2019 Jan 3. doi: 10.7759/cureus.3824