Tout ce que nous faisons physiquement est d'abord modelé dans le cerveau qui, en fin de compte, contrôle le corps. Il est donc impossible d'entraîner le corps sans entraîner l'esprit. De nouvelles études renforcent aujourd'hui le lien entre le corps et l'esprit en révélant la boucle complexe de biofeedback par laquelle l'exercice aide l'esprit à s'endurcir et l'esprit aide le corps à rester en bonne santé.
Pour bien comprendre ce phénomène, il est important de souligner qu'à moins de dormir ou d'être enfermé dans un bocal rempli de boules de coton, nous sommes stressés. La vie, le travail, les problèmes inattendus et le nombre de décisions que nous devons prendre chaque jour conspirent pour générer du stress. La réponse de l'organisme au stress est la production de cortisol, l'hormone du stress.
Toutes les cellules de notre corps contiennent une région appelée télomère. Elle est constituée de séquences nucléotidiques répétitives à chaque extrémité d'un chromosome et le rôle du télomère est de protéger l'extrémité du chromosome de la détérioration ou de la fusion avec les chromosomes voisins. Les télomères jouent un rôle essentiel dans la division cellulaire et, au fur et à mesure que les cellules se divisent, ils se raccourcissent. Les télomères courts sont liés à une série de maladies humaines, notamment l'ostéoporose, les maladies cardiaques et les problèmes liés à l'âge.
L'organisme dispose d'une défense naturelle qui ralentit et, dans certains cas, inverse le processus de vieillissement naturel. Il s'agit d'une ribonucléoprotéine appelée télomérase, dont le rôle est de reconstituer et de préserver la longueur des télomères, ce qui permet aux cellules de rester jeunes et de lutter contre le vieillissement. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit du cortisol pour nous aider à faire face à la situation à laquelle nous sommes confrontés. Toutefois, si le taux de cortisol reste élevé dans le sang pendant de longues périodes, il affecte le système immunitaire et supprime la libération de télomérase par l'organisme. Cela a un effet direct sur les télomères qui se raccourcissent au fur et à mesure que nos cellules se divisent et nous ne vieillissons pas seulement, mais nous souffrons également d'un système immunitaire affaibli.
Gérer le stress
Comme il n'existe pas de situation exempte de stress, la meilleure chose à faire est d'apprendre à notre corps à mieux gérer le stress. C'est là que l'exercice entre en jeu. Comme l'exercice est en soi un facteur de stress qui produit naturellement des niveaux élevés de cortisol dans notre circulation sanguine, il apprend à notre corps à gérer rapidement l'hormone du stress.
En fait, l'exercice régulier nous immunise contre le stress. Mais ce n'est pas tout. Des niveaux élevés de cortisol qui restent dans le sang ont récemment été tenus pour responsables du déclin cognitif et de la dépression, ainsi que du stress. En apprenant à notre corps à gérer avec succès les niveaux élevés de cortisol, nous réduisons également le risque de dépression ou de déclin des capacités mentales.
Les avantages de l'exercice physique ne s'arrêtent cependant pas là. Au-delà du type d'exercice qui permet de se débarrasser des tensions, nous nous efforçons de redéfinir les limites de nos capacités physiques. Cela demande de la concentration mentale. Pour pousser notre corps à bouger plus vite, à faire plus de pompes ou à effectuer des séries supplémentaires afin de pouvoir terminer une séance d'entraînement Darebee au niveau III, par exemple, nous devons dépasser la petite voix dans notre tête qui nous dit : "Je suis fatigué. Arrêtez !" La concentration que nous obtenons à ce stade et les jeux d'esprit internes auxquels nous nous livrons s'inscrivent dans un cadre plus large qui nous permet de devenir plus disciplinés et capables d'une plus grande concentration.
Les chercheurs ont noté que "...il n'y a pas de véritable division entre l'esprit et le corps en raison des réseaux de communication qui existent entre le cerveau et les systèmes neurologique, endocrinien et immunitaire" et que ce qui arrive à l'un affecte l'autre.
Si notre esprit est relâché, non concentré, incapable d'ordonner nos pensées et d'établir des priorités dans nos actions, notre corps est également non concentré et indiscipliné, incapable de fonctionner au maximum de ses capacités. De même, lorsque notre corps fonctionne comme une machine bien réglée que nous contrôlons, notre esprit est plus sain et nous nous sentons plus heureux.
La recette
Lorsqu'il s'agit d'élaborer une stratégie pour améliorer la santé, lutter contre les ravages du vieillissement et rester mentalement fort et heureux, la recette semble remarquablement simple :
- Faites de l'exercice régulièrement.
- Testez fréquemment vos limites.
- Variez votre entraînement pour le rendre intéressant.
- Travaillez votre motivation et comprenez pourquoi vous faites les choses.
- Engagez-vous dans ce que vous faites, concentrez-vous sur la compréhension du fonctionnement de votre corps.
Entraînements Darebee qui aident
Pratiquement toutes les séances d'entraînement de Darebee peuvent vous aider. Cependant, si vous souffrez de stress et que vous cherchez des exercices pour lutter contre le stress, vous pouvez consulter ceux-ci :
