L'exercice est un médicament. Il aide le cerveau à devenir plus intelligent et le corps à se renforcer. Il améliore le cerveau et favorise l'apprentissage et le développement de nouveaux réseaux dans le cerveau.
De nouvelles recherches[1] menées par le groupe de neuro-imagerie fonctionnelle du département de radiologie de l'hôpital universitaire de Bonn (Allemagne) nous donnent une image intéressante du cerveau après des niveaux d'activité physique de faible et de forte intensité.
L'étude a porté sur vingt-cinq athlètes masculins qui ont subi des évaluations individuelles à l'aide d'un test incrémentiel sur tapis roulant. Chaque jour, ils ont effectué des exercices de faible et de forte intensité pendant 30 minutes chacun. Avant et après l'exercice, l'IRM-Rs a été utilisée pour examiner la connectivité fonctionnelle de différentes régions du cerveau liées à des processus comportementaux spécifiques. Les participants ont également rempli un questionnaire pour mesurer l'humeur positive et négative avant et après l'exercice.
Les résultats ont montré que l'activité physique de faible intensité semble avoir un effet positif sur les réseaux cérébraux responsables du contrôle cognitif et du traitement de l'attention. Les exercices de faible intensité, comme la marche ou nos séances d'entraînement pour le bien-être, renforcent la capacité du cerveau à penser plus clairement et influencent positivement le degré de concentration qu'il peut exercer sur une tâche donnée. Cela signifie qu'après une séance de Tai-Chi, non seulement nous pouvons mieux organiser notre journée, mais nous sommes également capables de nous concentrer sur des choses précises, ce qui nous rend plus productifs.
L'activité physique de haute intensité (comme le HIIT) est le meilleur moyen d'aider le cerveau à traiter les émotions et de renforcer les connexions entre le cerveau et les muscles[2], ce qui a été confirmé de manière indépendante par une autre étude[3] qui a examiné la connectivité fonctionnelle à l'état de repos du réseau sensoriel dans le cerveau après un exercice physique intense.
Plus intéressant encore, le mécanisme par lequel tout cela se produit semble être dû à « des changements neurochimiques (lactate, cortisol, neurotrophines, neurotransmetteurs et neuromodulateurs) qui pourraient être liés aux changements persistants dans la fonction cérébrale après des séances d’exercice intenses ». Un lien qui relie la fonction cérébrale, l’exercice et la fonction neurobiologique complexe du microbiome intestinal.
Qu'est-ce que cela signifie ?
En termes clairs, les études montrent que même un exercice léger que vous pouvez faire sur votre canapé en regardant la télévision entraîne un rafraîchissement du cerveau, une pensée plus claire et une attention meilleure et plus concentrée. Ces résultats transforment nos séances d'entraînement adaptées au bureau en outils d'amélioration de la productivité. Faire une promenade pour se « vider la tête », c'est exactement ce qu'il se passe.
L'exercice à haute intensité aide à moduler la réponse émotionnelle, ce qui explique pourquoi le fait d’utiliser un sac de frappe est un excellent moyen de régler tous ces « problèmes ». En outre, l'entraînement à haute intensité permet de créer des réflexes plus rapides en renforçant les connexions entre les cellules du cerveau qui contrôlent les mouvements physiques du corps.
Cela concerne également les personnes qui se remettent au sport après une longue période d'inactivité ou qui sont totalement novices en la matière. En commençant par des exercices de faible intensité, vous obtiendrez des résultats sur le corps et l'esprit, même s'ils semblent être doux.
Pas d'excuses
Nous devons tous vivre notre vie et travailler. L'exercice physique semble améliorer ces deux aspects et les rendre plus productifs. Lorsque le moindre effort produit des résultats aussi profonds et durables, il faut relativement peu d'efforts pour activer le système de récompense du cerveau[4] et former des habitudes positives qui changent la vie.
Sources
- Modulation of Distinct Intrinsic Resting State Brain Networks by Acute Exercise Bouts of Differing Intensity.
- Jiang Z, Wang XF, Kisiel-Sajewicz K, Yan JH, Yue GH. Strengthened functional connectivity in the brain during muscle fatigue. Neuroimage. 2012;60(1):728–3
- Rajab, Ahmad & Crane, David & Middleton, Laura & Robertson, Andrew & Hampson, Michelle & MacIntosh, Bradley. (2014). A single session of exercise increases connectivity in sensorimotor-related brain networks: A resting-state fMRI study in young healthy adults. Frontiers in human neuroscience. 8. 625. 10.3389/fnhum.2014.00625.
- Functional Connectivity of Reward Processing in the Brain, Estela Camara, Antoni Rodriguez-Fornells, and Thomas F. Münte Front Hum Neurosci. 2008; 2: 19. Published online 2009 Jan 16. Prepublished online 2008 Nov 11. doi: 10.3389/neuro.09.019.2008
