Pourquoi les mouvements de combat vous rendent plus en forme et plus intelligent

Darebee a été le premier centre de remise en forme sur le Web à intégrer sérieusement des mouvements de combat issus du monde des arts martiaux et de la boxe dans ses séances d'entraînement. Pour nous, c'était tout à fait logique. Les membres de notre équipe interne ont fait une longue carrière dans les arts martiaux et la boxe et nous avons eu le sentiment de la nécessité de fonder une ressource en matière de fitness qui pouvait être exploitée pour rendre les séances d'entraînement plus énergiques et amusantes sans avoir à souscrire à des années de philosophie des arts martiaux, d'obtention de ceintures ou d'entraînement dans des salles de boxe.

Le simple fait de vouloir faire quelque chose n'est jamais une raison suffisante pour le faire. Comme pour tout ce que fait Darebee, nous cherchons à nous appuyer sur les dernières découvertes en matière de science de l'exercice et de la condition physique, et nous cherchons des moyens d'améliorer l'efficacité des exercices pour ceux qui les essaient.

Les recherches que nous avons menées montrent que les mouvements complexes des motoneurones, tels que ceux requis par les entraînements de combat, contribuent à améliorer la condition physique cardiovasculaire et aérobies, mais ont également un impact significatif sur les fonctions cognitives, en stimulant les performances de notre cerveau.

Bien entendu, vous pouvez être parfaitement satisfait des nombreux autres programmes d'entraînement et de remise en forme que nous avons mis en place et qui n'utilisent pas de mouvements de combat. Cependant, si vous cherchez des raisons scientifiques de choisir une séance d'entraînement avec des mouvements de combat, nous vous en donnons dix (ainsi que quelques suggestions d'entraînement).

• Les activités motrices complexes rendent plus intelligent. Dans une étude de 2015 sur l'exercice et l'amélioration cognitive dans les environnements d'apprentissage, le Dr David Moreau, psychologue du Centre de recherche sur le cerveau et de l'École de psychologie de l'Université d'Auckland, s'est penché sur des études empiriques et expérimentales portant sur la cognition incarnée. La théorie de la cognition incarnée affirme que notre capacité à penser, à analyser et à décider est le résultat de l'ensemble de notre corps et de son état, et non quelque chose qui se produit isolément dans notre tête. Les recherches du Dr Moreau ont trouvé des preuves convaincantes du lien entre les mouvements d'entraînement physique complexes et l'augmentation des capacités cognitives : « le sport conçu, une activité spécifiquement adaptée pour solliciter la mémoire de travail et la capacité spatiale en incorporant une coordination motrice complexe dans un espace tridimensionnel, a surpassé les interventions uniquement axées sur les exigences physiques ou cognitives sur les mesures de la capacité de la mémoire de travail, de la capacité spatiale et des biomarqueurs de la santé générale , comme la fréquence cardiaque au repos et la tension artérielle ». Entraînements suggérés : Onna Bugeisha, Maître Du Ciel et Combat Pro.
• Amélioration de l'équilibre, de la mémoire et de la perception de l'espace. Amélioration de l'équilibre, de la mémoire et de la perception de l'espace. Une étude réalisée en 2017 par des chercheurs de plusieurs universités allemandes a examiné l'impact des exercices d'équilibre sur des adultes en bonne santé pendant une période de 12 semaines. L'étude était conçue pour vérifier l'amélioration de la condition physique et des fonctions cognitives par rapport à un groupe de contrôle qui effectuait des exercices de conditionnement physique de niveau et d'intensité similaires, mais qui n'incluait pas de défi à l'équilibre. Au bout de 12 semaines, les chercheurs ont constaté que les deux groupes étaient au même niveau du point de vue de la force et du système cardiovasculaire, mais que le groupe de contrôle avait pris du retard en ce qui concerne les capacités de mémoire et la cognition spatiale. Ils ont conclu que « la stimulation du système vestibulaire pendant l'entraînement à l'équilibre induit des changements dans l'hippocampe et le cortex pariétal, probablement par le biais de voies directes entre le système vestibulaire et les régions cérébrales [associées à la mémoire et à la cognition spatiale] ». Entraînements suggérés : Allez !, Écrasant et Ryu. 
• Votre cerveau et votre corps restent plus jeunes. Une étude réalisée en 2012 par des chercheurs du département du sport et de la santé de l'université d'Évora et du Centre de recherche en sciences du sport, sciences de la santé et développement humain (CIDESD), tous deux au Portugal, a montré que les personnes âgées qui participent à des exercices de balistique mettant à l'épreuve leur forme cardiovasculaire et aérobie ainsi que leurs capacités motoneuronales, présentent des adaptations physiques de leur corps et de leur cerveau qui maintiennent une santé cardiovasculaire et cognitive supérieure à celle attendue en fonction de leur âge biologique. Ils ont conclu que « le cerveau est remarquablement plastique aux niveaux fonctionnel et anatomique en réponse à l'expérience, et les preuves se sont accumulées que l'activité physique [complexe] préserve la santé du cerveau et la cognition ». Entraînements suggérés : Coup Interdit, Challenger et Sky Ripper.
• Vous bénéficiez d'une meilleure qualité de vie à un âge avancé. Dans une étude de 2014 publiée dans le numéro d'avril du magazine Neurology, le journal officiel de l'American Academy of Neurology, David R. Jacobs, professeur à la division de l'épidémiologie et de la santé communautaire de l'école de santé publique de l'université du Minnesota, et Na Zhu, chercheur, ont montré que les participants qui s'exerçaient régulièrement en utilisant des routines d'exercices complexes et multidimensionnelles bénéficiaient d'une meilleure qualité de vie à un âge plus avancé. Ainsi, la lutte que représente l'exécution d'exercices basés sur des mouvements de combat est un investissement dans la qualité de vie de l'individu de demain. Pour parvenir à leurs conclusions, les chercheurs ont étudié 2 747 participants sur une période de 25 ans. Entraînements suggérés : Boxeur Bras, La Forme Finale, Le Guerrier.
• Vous apprenez plus vite. Les capacités d'adaptation ne se manifestent pas uniquement au niveau physique. Le corps apprend de son environnement et change sur le plan cognitif pour relever les défis auxquels il est confronté. La neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à recréer ses connexions neuronales, est une réponse adaptative qui présente des avantages tant sur le plan émotionnel que cognitif. Une étude réalisée en 2013 par Candice L. Hogan, du département de psychologie de l'université de Stanford, a suivi 144 membres de la communauté âgés de 19 à 93 ans qui ont effectué une série d'exercices sur des périodes déterminées, puis ont été comparés à un groupe témoin qui ne faisait pas d'exercice, mais dont les occupations et la tranche d'âge correspondaient. Les résultats ont montré que les personnes ayant effectué des exercices physiques complexes ont amélioré non seulement leurs capacités cognitives, mais aussi leur perception d'elles-mêmes et de leur situation dans la vie (réponse affective). L'étude conclut que « l'exercice physique peut avoir des effets bénéfiques importants sur l'expérience affective et les performances cognitives, quel que soit l'âge ». Entraînements suggérés : Le Rival, Coeur De Lion et Jade.
• Vous améliorez votre coordination et votre agilité. Bien sûr, l'aspect cognitif et émotionnel n'est pas le seul à bénéficier de l'entraînement aux mouvements de combat complexes. Une étude de 2018 publiée dans l'édition de mars du Journal of Physical Fitness, Medicine & Treatment in Sports a suivi 60 enfants séparés en deux groupes, dont l'un était le groupe témoin, pendant sept semaines. Un groupe a suivi un entraînement à la vitesse, à l'agilité et à la rapidité (SAQ) en utilisant des exercices complexes, tandis que l'autre groupe s'est entraîné à la même intensité mais en utilisant des exercices moins complexes. Comme vous l'avez probablement deviné, les étudiants qui ont été entraînés à l'aide d'exercices complexes conçus pour améliorer la vitesse, l'agilité et la rapidité ont enregistré des gains significatifs dans ces domaines, contrairement au groupe témoin. L'étude a conclu qu'un « programme d'entraînement SAQ était suffisant pour améliorer les performances des enfants en matière d'équilibre dynamique et de coordination main-œil... ». Entraînements suggérés : Bagarreur, Femme Moderne et Vengeance.
• Le sport de combat réécrit votre ADN. En 2013, une étude publiée dans PLOS Genetics, une revue consacrée à la recherche sur l'ADN, a montré que l'exercice intensif renforce la méthylation, un processus par lequel l'ADN utilise des signaux épigénétiques pour désactiver des gènes, ce qui permet aux muscles de devenir plus forts et plus durables, aux cellules de devenir plus minces et de stocker moins de graisses et, même, aux usines d'expression génétique des cellules de se multiplier à un stade observé dans les cellules biologiquement plus jeunes. Ce sont là autant de bienfaits que l'exercice peut apporter et plus l'exercice est intense et complexe, plus il est probable que ces bienfaits soient ressentis. Les mouvements de combat, exécutés à haute intensité, annulent en effet certains des problèmes hérités de l'ADN, ce qui permet à un individu de réécrire son code génétique. Entraînements suggérés : Brusque, Achève Le !, 7 Ninjas. 
• Les mouvements de combat permettent d'éviter les plateau. Tous les sportifs redoutent d'atteindre un plateau, c'est-à-dire le moment où des exercices répétitifs ou supplémentaires ne donnent plus de résultats. Vous avez vraiment l'impression de faire du sur-place et de n'arriver à rien rapidement. Il n'existe pas beaucoup d'études sur l'atteinte d'un plateau et les adaptations neuronales, mais la littérature diverse s'accorde à dire qu'en variant les exercices, l'inévitable plateau est repoussé pour une période assez longue. Les mouvements de combat offrent une variété d'exercices au corps. Ils posent des exigences différentes car le corps s'adapte au niveau musculaire et neuronal et réalise alors des performances différentes, ce qui représente un défi en constante évolution auquel il faut s'adapter. Entraînements suggérés : Machine De Guerre, Gouffre, En Mode Libre. 
• Ils augmentent l'hormone du bonheur. Une étude de 2013 sur la connexion des monoamines dans le cerveau a montré que les mouvements d'exercice complexes activent une réponse physique au stress qui libère des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine. Ces hormones affectent également l'humeur et modulent le degré de bonheur que nous ressentons. Une étude réalisée en 2015 par des chercheurs de l'unité de psychologie cognitive de l'université de Leyde, aux Pays-Bas, a mis en évidence le fait que le corps réagit différemment au stress physique causé par l'exercice et au stress causé par des facteurs de stress psychologiques. Les résultats obtenus à ce jour montrent que les mouvements d'exercice complexes qui sollicitent le corps et l'esprit libèrent des hormones qui nous permettent de nous sentir plus facilement euphoriques et heureux par la suite. Entraînements suggérés : River, Fist of Fury, Witcher. 
• Vous vous comportez mieux. Une étude réalisée en 2016 sur le lien entre la neurobiologie et les mouvements d'exercice composés a révélé que l'exercice physique qui nous met au défi à différents niveaux active la libération d'hormones dans le cerveau qui conduisent à une plus grande neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à modifier ses propriétés fonctionnelles et structurelles. Cette étude s'appuie sur des travaux réalisés trois ans plus tôt dans le cadre d'une autre étude publiée dans le numéro de juillet de Neuropsychobiology, une revue qui présente des recherches originales, cliniques et fondamentales dans les domaines de la neurophysiologie et de l'imagerie fonctionnelle, de la neuropharmacologie et de la neurochimie, de la neuroendocrinologie et de la neuroimmunologie, de la génétique et de leurs relations avec la psychologie et la psychopathologie normales. Les conclusions sont que l'exercice intense et composé déclenche des changements physiques et neuronaux dans le cerveau qui entraînent une modification du comportement, une plus grande autorégulation en cas de détresse émotionnelle extrême et une meilleure gestion des ressources cognitives. Entraînements suggérés : Black Canary, Rebelle et Combo Guerrier.

Sources